会吃、会养，健康安稳，无忧度夏！

夏季是借天阳补自身阳气最好时节，重在少耗、温补、温通，避寒。

一、饮食补阳

1.温补食材（每天任选1～2种）：

①主食：小米、糯米、南瓜、山药。②肉蛋：生姜、去皮鸡肉、鸡蛋、牛肉。③药食：红枣、桂圆少量、小茴香。

经典养阳饮：生姜红枣水。生姜2～3片+3颗红枣煮水，上午喝，上午补阳，下午傍晚不喝，避免燥热上火。

忌口:冰奶茶、冰水、冰镇瓜果、生冷沙拉、苦瓜西瓜过量，脾胃虚寒、宫寒女生严控。

二、起居升阳

1.晨起晒背15～20分钟。早上7–9点晒后背督脉（颈后到腰），升一身阳气，改善手脚冰凉、晨起乏力。

2.少熬夜。23点前入睡，熬夜最伤肾阳。

3.不要长时间待空调房，腰腹、脚踝注意保暖，不露肚脐。

三、简单理疗（居家快速补阳）

1.泡脚。温水40℃左右，每晚20分钟，泡到后背微微发热即可，最好能找中医师根据体质开具针对性中药泡脚方，能有效引火归元、暖下焦，改善宫寒畏寒、爱上火。

2.艾灸。①八髎穴：15分钟左右。②关元穴（脐下三寸）：15分钟左右。

注意事项：先灸八髎，再灸关元，灸完喝杯温开水，另外要购买高质量艾灸，刺激性气味不大，尽量白天灸，灸当天不洗澡，一周可灸3-4次。孕妇禁灸。

四、办公室简易养生

1.踮脚。每日上下午各50下，提振肾阳。

2.八段锦「两手攀足固肾腰」，拉伸腰背，疏通阳气。